Фитнес и железо
Для полноценнх занятий фитнесом, для полноценного функционирования нашего организма необходимо железо. Железо учавствует в процессах кроветворения, в создании гемоглобина, без него ткани мозга и желез внутренней секреции, как и всего тела, не могут быть обеспечены кислородом. Но железа нам не хватает всегда!
занятия дома фитнесом
Дефицит железа встречается довольно часто , в результате этого развиваются болезни крови, появляются упадок сил, общее ухудшение самочувствия, неестественная бледность кожи.
Обычно бывают следующие причины недостатка железа в организме:
- малая физическая активность
- недостаточное количество продуктов содержащих железо в рационе
- неумело составленные диеты после постов
- неправильное проведение постов
- резкое изменение образа жизни, режима питания (в том числе и из-за быстрого похудания)
- употребление в пищу рафинированных продуктов
- молочная диета без фруктов и растительных продуктов (в молоке почти нет железа)
Дневная норма потребления железа: для женщин 15 милиграмм
Продукты содержащее этот элемент: красное мясо, печень, яичные желтки, зеленые овощи, ботва свеклы, репы, горчицы, кресс - салат, листья одуванчика, моллюски, сухофрукты.
Витамины группы В (особенно В12) и С, помогают железу лучше усвоиться, поэтому нехватка этих витаминов, тоже может вызвать дефицит железа в организме.
При приготовлении пищи не требует предосторожностей.
Железо в организме
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
